华东政法大学首届凌氏拳艺“健椎拳”班级学习总结

希岭

凌门弟子 未来可期

----华东政法大学首届凌氏拳艺“健椎拳”班级学习总结

本学期，在校工会的支持下，凌氏拳艺安排以晓舟老师为总教练，并王国燕老师、黄腾达老师、王涛老师、柏伟磊老师、悟君老师六位教练每周一次专程来我校义务为教师们开设健椎拳课程；达达老师每周还执教水浪拳学生社团课。6月10日，小凌老师不辞辛苦、精心准备前来做了讲座；6月14日，华政工会凌氏拳艺第一期教工队演示的“凌氏健椎拳”亮相四年一度的上海市教育工会第十五届教工运动会。回望这三个月，我们受益匪浅。学期临近结束，在朱俊班长的安排下，刘雪红老师精心设计了问卷；感谢大家踊跃答卷，我们读着这些文字，既感动于教练团队不计辛劳的付出，也欣喜于这门古老的拳法在校园里悄悄扎下了根。兹整理学习总结如下。

大家说得最多的，是实实在在的身体变化。三个多月的时间，每周一次的课程频率算不上高，但对于长期伏案工作的教师学员来说，这一个小时的健椎拳课程为我们带来了珍贵的"身体复位"机会。多位学员提到，通过练习，腰椎和颈椎的僵硬感有了明显改善，身体的协调性也在不知不觉中变好了。有学员写道："今年有幸遇到这套水浪内家拳，并坚持跟着老师练习了三个多月，虽然一周只练习一次，但收获很大。"还有学员说，每天健身生活"多了花样和乐趣"，不再是枯燥的任务，而成了一种享受。

与身体变化同时发生的，还有精神层面的浸润。内家拳的魅力远不止于动作本身，它的"精神意蕴"和"文化内涵"让许多学员感到意外又着迷。有学员在问卷里写下"自信、健康、身体协调性提升"这几个关键词，也有学员把"健体修心"四个字摆在了最前面。打拳不再只是锻炼，更像一种与自己对话的方式，一种让心绪沉静下来的路径。有学员感慨："每一式都有很好听的名称和拳法背后的原理，了解后对此拳法有了更深刻的理解。"还有学员把小凌老师的答疑回复整理打印，与孩子分享。

学员们对授课模式的认可也几乎是一致的。大家特别受益于“双师配合”的方式。经常有一位教练在前面带练，另一位在旁边观察提点、纠正动作，这种安排让学员既有跟随的节奏感，又不至于做错了而不自知。尤其是对比较难的动作，教练们会分步拆解、一对一指导，耐心到让每一位学员都觉得自己被"看见"了。与此同时，教练们还会在动作之间穿插讲解拳理：为什么这一式要这么打，打的时候身体的重心该怎么放，背后有什么攻防逻辑，让我们"知其然也知其所以然"。有学员写道："了解了拳法背后的原理，对这套拳有了更深刻的理解。"不过晓舟老师也提点，学武不同于学文，一开始最主要应该是模仿，动作做到位、一丝不苟，不能急于求成，要听身体的声音，多实践，用体悟。令人豁然开朗。

大家也坦诚地分享了学习中遇到的困难。最集中的问题是学习和练习的时间不够。水浪拳本身细节繁多，"眼睛看不过来，脑子记不下来，身子做不下来"是不少学员的真实感受。尤其是对每一记拳的攻防逻辑不够了解时，课后独自练习就更加缺乏信心。因每周只有一次课程，有时部分学员的工作安排与上课时间有冲突，虽说针对这种情况教练们会专开小灶补课，还是有学员为此忐忑，感觉学习的连贯性不足。甚至已经有学员开始担心暑假期间没有教练在身边指导，自己练会不会"练偏了"。这些困惑都很真实，也恰恰说明大家是真的想学好、练好，不是应付了事。

正因如此，学员们也提出了几点建议。首先是希望课程能继续开下去，最好能增加为一周两次，但教练们不必每次都全员来，或许一到三位即可——大家心疼老师们每回都从远处专程赶来，"太辛苦了"。其次是希望在后续教学中，多讲讲每记拳的实战运用和内涵原理，让学员在理解中记忆。也有学员建议以小组形式开展互学互纠，让学员轮流打拳、同伴观察点评，在彼此的"镜子"里发现自己的问题。还有学员建议把学生的社团课向教师开放，师生共同学习甚至共同晨练，这样对家住松江的老师们来说可行，效率也更高。

大家在反馈中反复提到，感谢教练团队一直以来的悉心教授和指导，他们的态度与方法对我们教学也有启发。教练们个个充满爱心，有教无类，对我们这些身体条件各有限制的教师们一个都不放弃，“对了对了”、“聪明“、“打得很好”是他们常挂在口中的话，令我们虽然心中惭愧，但确实更有信心；又方法得当、因材施教，让每位学员根据各自的能力"宁要不是莫要停"。这些教学方法对我们这些教师也有启发。尤其是凌氏拳艺鞠躬致礼的仪式，彰显师生心神同频、虔敬武学的礼义之魂，赋予了我们在这个浮世中一种少见的仪式感，让人慢慢生出谦逊之心，恭敬之心：心沉下去了，拳才能上身。我们说，这不只是在学动作，更是在感受内家拳"打拳为己"的那股精神；这样的课程，值得被更多同仁遇见。

Last but not least，还有一处值得单独一记。2026年6月10日，小凌老师亲临我校讲座。他以七十七岁之龄，精心准备，以身示范，其言也文采斐然，其行也刚柔并济；既有春风化雨，又有雷霆之威，让在场的每一位老师真切感受到内家拳求真、辨真、信真的力量。小凌老师答疑时谈到"文质彬彬，然后君子"，这不仅是对拳法的诠释，也是他自己的写真，更是对每一位习拳者生命状态的期许。尤其是老师愿意承认我们为凌门弟子，这份接纳对我们来说意义重大。

再次感谢凌氏拳艺！感恩小凌老师！感谢晓舟老师、国燕老师、达达老师、王涛老师、柏老师、悟君老师本学期的倾力付出！

凌门弟子，未来可期。

执笔人：贾希凌

2026年6月22日

晓舟

凌氏拳艺华政工会一期班训练照片

晓舟

小凌老师讲座照片

晓舟

工会训练照片

晓舟

市工会展演照片