2026线上集训第八课小记

刘芝亦

7月2日，第八节课。

本课点评范围：上半套。

本周四我们天山培训点上课时，有幸晓舟老师也来了现场指导，大家很是开心，晓舟老师帮我们每个人都看了拳，并针对主要问题给出了纠正建议。我就自己的问题作如下记录：

【随波逐流】：

随着重心在两脚间的转换（波浪的后撤和前推），上半身也要随之有形态的呼应，如水浪般，而不应是稳稳居中直立，随“浪”的变化有一个自然的前倾度。突然有种豁然开朗的感觉。

【临崖勒马】：

1）丁八步：依然是我的老问题，丁八步做的不到位，两腿间距有点太大，导致前膝偏直，压力都在后腿，跨又开的不够，所以后腿膝盖跟脚尖方向总有点不一致。所以控制两腿间距，不要过大，重心控制在四六分上，这样后腿会压力小些，前腿膝盖也就能弯曲更合适一些。然后平日里多单独练习下圆裆。

2）手：前手虽是立掌，但不是绝对与地面成90度的立，不能折腕，依然是坠肘后的放松自然、与小臂成一条线的“相对”立，而非刻意加力的把手掌折立起来。而且两手拉开的距离也要与两腿相配合，现在要将两腿间距收小一点，两手也要呼应的收一点。

【闭门推月】：

两膝要有一点内扣，我的理解是要有一点裹的感觉，腿、膝、腰、腹、核心应该是共同参与配合。（但也还有点不确定理解的是否正确）

【云横雪拥-转向-善跏趺坐】：

此处要稳稳的转，晓舟老师打了个比喻：就好像骨盆装了一盆水，端着这盆水稳稳的转，不能翻出来的感觉。这让我明白了自己之前的理解完全是错误的。

【控颔得珠】后的起身：

此处左手托右肘起身的最高处，肘应高过肩，这个气先高过肩，然后后面的落才落到肩下方。此处的讲解，让我突然之间仿佛感受到了气息的升落流畅感。非常赞。

【灵猿摘果】

上节课国燕老师说这个动作力从后脚根起，我一直没找到感觉，这次我请教晓舟老师，晓舟老师一眼就看出我的问题是重心没落在后脚上，当然感受不到力从后脚起。我才发现，虽然前一个动作我的重心是转落在后脚上的，但就是在起身向上的一瞬间，重心却不知不觉随着身体向前，移到前脚了。一语直接解了我的惑。

      

        但因智慧不够，这次我也还有没能理解的动作，比如“拨云见日”我就没能完全理解，可能是我转的时候只转了手，身体没有共同参与，两手没有搭配好，没有做好防守。我先再练练看，下次有机会线下再请教。

        晓舟老师建议我在之后的练习中，可以逐步加强内在意识的引导。还讲了，整套拳中力的转换是有一松一紧的衔接转换，像橡皮筋一拉一松般。在之后的练习中，我要努力向着这些方向去体会。