2020-11-28 学拳小记

陈清怡

2020-11-28 学拳小记

开始写上周的小纪，每次都是打开上一次小纪，然后改个名字开始记录新的内容，结果突然发现怎么11月22日的小纪没找到？居然漏了1周的小纪，不应该啊！想上上周训练了什么，突然想起原来是大宁公园女子马拉松，周边道路和公园封园，训练暂停了1周，所以没写小纪，记性好像开始变差了。

本周的训练在在大宁，因为浦东机场出现了几例新冠的感染，所以拳艺的训练尽量避免在浦东，免得影响需要出行的同学。节气上，现在已经是“小雪”已过，天气挺冷的了，不过周末的太阳倒是非常好，空气中的云也不多，阳光就像以前课本中说的洒落下来的感觉，通透又暖和。

这周训练小凌老师也来了，指点了祝总、我、嘉严、晓舟教练、王涛教练、小潘的水浪拳。我和祝总指导了“流星赶月”、“燕子斜飞”、“丹凤朝阳”、“翻江搅海”、“倒骑龙背”。主要的问题是“燕子斜飞”和“倒骑龙背”。

“燕子斜飞”

“燕子斜飞”前是转身后的微蹲，然后脚后蹬，手向外推。这里要注意脚的向后贴地面的蹬，蹬好像不准确，铲可能更好一点。因为要铲别人的脚，就要贴地而行，不能抬脚起后放。

那么到燕子斜飞这记动作，以前教过赵丹说左顾、右盼、中定。我打的时候手放的位置太低，小凌老师一比划，就看出来是塌的。所以老师说要高一点，这样才有飞的感觉，而且肘略外翻。我自己体会手臂高且肘略外翻，犹如冲浪的滑板一样，一飘一滑，左右刹住然后归中，比以前手臂塌在下面略有一些飞的意思。

“倒骑龙背”

这记拳主要的问题是方向，要找到力在两个足尖的意识，就不能身体偏在一边，要自己体会外伸用来平衡手的位置。

“鹞子入林”的转身

小凌老师给晓舟教练看四把，指出“鹞子入林”的肩提了，演示“鹞子入林”和“十字括横”，是先沉肩然后转身起。我以前一直以为十字括横是水平转臂，原来还有从下到上的起，这样的话就是自下而上和自左而右的肩的开合，打的好应该还有一个脚的蹬。

这个自下而上的起，在“青龙三探爪”前的一记侧身转这里，老师打每次的都很明显，自己打总是忘记。这样就都是肩动而不是手动了。

本周习拳

本周习拳正常练习，晚上出去，体感很冷，好在没什么风，打打就暖和了。这几天踩步，觉得左脚和右脚脚掌的落地点不同，左脚在脚掌外侧，右脚在脚掌内侧。想怎么就不落中间呢？结果发现落中间还不是那么容易的，左脚想落内侧也做不到。这个和下半套的“枕流逆袭”后退的逢转必沉感觉是一个道理。逢转必沉练了3周了，右边还好，左边最近才能够做出动作来，但是不熟。另外，最近不知道怎么，以前一直练踩步，不练单把的。结果现在反而觉得单把练的舒坦，不爱练踩步了。

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因为疫情，地点改在大宁，到场地时，大家已经谈完事情了，小凌老师正要指点学员拳艺。到现在已经过去大半个月了，还记得一些：
  祝总：
1、流星赶月：一是前一记后退时身体不要后仰，二是转身后可以分为两个动作，腿还没有成弓步，这样整个流星赶月就可以分为一、二、三步；三是后一记转身后左脚与右脚之间的间距不要过大
2、野马听风，意识要在后脚，需要贴地而出，技击上，用脚的外边缘绊击（我也不知道怎么表述这个动作，暂时这么形容）对手之脚。
3、丹凤朝阳转翻江搅海时，两手先由内翻向外再向前一步
4、倒骑龙背和踩钢丝的相似之处，钢丝由低到高，人踩着向上。
清怡：
1、燕子斜飞，两手手臂要有飞扬的感觉。肘要略往外翻。这里感觉就不适用坠肘了。

王涛教练：
1、天官指星，右手贴近身体时，没有绕的动作，用肩来带动。
2、丹成九转，下手是手指由下往上弧形，有个抄的动作，不是用手去拍

葡萄：
1、五圣朝天，一是走马观花转向五圣朝天时，两手内翻变拳上提这里没做对；二是后手腕要直
2、凤凰展翅：一是转身前两手分开时肘部的轨迹不要是个弧形，分开前后分开后在一条直线上，二是转身时两手要展开，肩膀这里要含住

晓舟教练：
四把鹞子入林的动作时肩打，由洪拳两手分开时，迅速看向身后，转身。

观察小凌老师打拳：
1、停车问路一是脚踝动，二是定式右手
2、开枝散叶，左右两式的不同
3、野马追风后的鹰捉
4、高山流水转童儿送书的动作
5、动三梢
6、枕流逆袭后的逢转必沉，
7、龙形裹洪的上身


最近练拳有几点感受：
1、十大形很能调动气血，打完十大形后再打水浪拳，水浪拳变得不太好控制
2、十大形最近练习，很多地方感觉好像是小腹在振动。
3、踩步动作三，最近感觉不太好控制身体，脚，和后手一致。