2023年5月7日训练和5月12日网络视频课小记

陶嘉严

  春暖花开，老师从海南回来之后，就着手安排了今年的第一次集训。

  5月7日，大家相聚在苏州湾阅湖台，虽然在去年年底经历了一次疫情的爆发期，不过同门师兄师姐们精神都不错，看来大家都渡过了最艰难的时间。

  从5月7日开始的训练课与之前的有所不同，以前都是老师指导我们，这一次开始，由“凌门七子”开始指导其他学员，老师已经开始着手培养未来的老师了。

  我和东雷被安排由老罗指导。老罗先让我们各自打一遍，再一一点评。东雷指出我打的“随波逐流”不对，在后手拉上去之后停顿了一会儿然后再打接下去的招式，这里不应该有停顿，应该连贯。老罗则指出我打“注坔贯月”的时候后脚就应该调整到位了，不应在打“随波逐流”得时候继续调整。看老罗打的时候，感觉自己打“风迴雪舞”的时候，往右边转没有转到位就开始往左了。

  老师最后对“慢打”进行了总结。我的理解是“慢打”虽然要慢，但是不能停顿（所以东雷指出我“随波逐流”打得不对就是因为中间停顿了），之所以打得比我们一开始学的时候慢，是要用身体去控制双手双脚，把该打的打到位了，速度自然而然就慢下来。我记得刚学水浪拳的时候，在去太阳岛团建时，老师当时说打拳要绵绵不绝，当时并不明白怎么样才能做到绵绵不绝。经过这些年老师的教导，这次终于明白要怎么打得慢，要怎么做到绵绵不绝了。

  5月12日周五，还是像上次集训那样大家上网络视频课，这次主要是王教练对外地学员的进行慢打的点评，自己也在一边学习。没想到快结束时老师也上线了，并就这次视频课指导我们如何做一名老师。我的理解是首先要分清学生主要的问题和次要的问题，先解决主要的问题，然后解决次要的，一次课一下子说很多学生不容易消化吸收，也不明白首先要解决哪个问题；其次就是要看出学生哪些拳是打得对的，对在哪里，因为一个人总有那么几记拳是打得出色的，同时也可以让其他学生明白正确的打法。

陈东雷

陈东雷  2023-05-12 线上学拳笔记
这次视频请建军教练给我点评：
一、随波逐流
起的时候前后手都要起
二、临崖勒马
1、随波逐流转临崖勒马手心不需要外翻，松肩向前平送即可
2、临崖勒马定式时后手手肘应该比手低
后来老师讲到两点
1、定式的停
定式的停是动作达到“饱满”，动作饱满与否还需学习，不过能打出眼突感觉的时候越来越多，而且都是发生在定式，估计外因带动内因，内在也能“饱满”，猜想和“不怒自威”类似。
2、肩胯四边形的相互影响
(1)临崖勒马后手肘高可以通过前脚膝盖微曲调整，
(2)停车问路两肩前后交错取代手肘
上面两点让我想起了国际通用的预定动作时间的标准方法MOD法。

正常成人不同部位动作平均时间
手指=1MOD=0.129s
手掌=2MOD=0.258s
小臂=3MOD=0.387s
大臂=4MOD=0.516s
肩部=5MOD=0.645s
注：末梢带动根节的以末梢算
据此判断，初学者关注手打全套12分钟的话，慢打关注肩部的话，平均时间应为12分钟的2.5倍，即30分钟。
超高30分钟的猜想有关注腰。腰的动作一般工作中因安全原因而放弃，之前工作中测得在6到7MOD之间，即慢打极限估计在36到42分钟之间。

陈东雷
                                       2023-5-16