记慢打、快打教学训练第三课

王国燕

记慢打、快打教学训练第三课

今天是慢打训练第四次上课，自5月初团队出现学员新冠感染后，老师、侃希等也先后病倒了，今天达达组三人也因阳全部请假。非常时期请老师等同门，多多保重，待身体完全康复再恢复练拳，切忌操之过急，否则无益于康复。

侃希请假，她的这组学员继续有我辅导，整个训练场，各组老师有条不紊的指导着学员：晓舟指导家林，建军指导嘉严和东雷，清怡指导新宇，我除了指导任敏、小潘外，继续指导晓菲下半套最后几节的路径学习。

这节慢打习练的内容从野马追风到顺水推舟，涉及有拳名的动作有：野马追风、探颔得珠、川流不息、伏虎听风、声东击西、青龙探抓、丹成九转、闭门推月、拨云见日、顺水推舟，要求大于等于3分钟完成这组动作。其中难点主要在伏虎听风后双手转动及二记声东击西之间的转身过程中左右手的运行轨迹。尤其伏虎听风后的双手在一个斜面上转动时，常常是注意了前手忘了后手，或两手转动不在一个斜面上，在指导时，提醒后手的意识相当重要，我想哪天后手的意识上去了，拳的整体水准可以上一个台阶。

慢打要求把每记拳的每个细节打清楚，不仅要把节点打到位，更要把路径打准确。这就是为何老师要求参加慢打训练的同学至少需有七年以上习练经验，唯有此功力的积累，才能学好慢打，否则拔苗助长，有害无益。

这节快打训练从伏虎听风到高山流水，涉及有拳名的动作有：声东击西、青龙探抓、丹成九转、闭门推月、拨云见日、顺水推舟、点篙摇橹、驽马回头、瓶花落砚、穷幽极海、高山流水。要求在小于等于1分钟，完成这些动作。要打出快中有快，快中有慢，打出节奏，需要摆脱慢打时的意识。打快时，动作意识要有个提前量，比如伏虎听风转身时的下插要快，上拔声东击西到转身也要快。如果还停留在慢打的意识，自碍通规，则速度跟不上，难以在1分钟内完成这组动作。

同样，速度一旦快了，也会出现越打越快，刹不了车，做不到无级变速，好问的晓舟问该如何解决？这是练快打后，速度出来了，经常会发生的现象。老师提示对其中快打的动作反复单操，从不适应到适应，达到以意导气，这样在打全套时，可有的放矢快慢自如，打出节奏。通过这阶段的练习，越来越感到，老师设定的分段练习，是使我们掌握快打的有效教学方法。

按老师嘱咐，我尽已所得指导晓舟、建军、清怡等同门快打，还请老师康复后到现场多加指正补缺。

王国燕

2023年5月28日

陈东雷

陈东雷  2023-05-27 线上慢打学拳笔记
新冠基本痊愈，周日第一次线下上课，建军教练帮我纠正了前两节课几个需要线下细讲的地方，
1、混沌开基手起意识在手，托，但用劲在身体。之后第一次下降意识在肘，用劲在胸部塌缩，之后胸部扩张反弹把手顶高，再塌缩，塌缩到底刚好手掌停在胸前的位置
2、随波逐流到临崖勒马回撤后先两手同时起，再落，然后推出。推出用肩胛，拉回后脚向外转向，同时向后转胯，从合到含。
3、闭门推月腰胯含住，前脚微曲，能感觉到大腿受力，力能传到手上。建军说这就是节节贯穿，我体悟就是受力结构平滑过渡，消除应力集中点，之前不含的话腰胯前挺处受力不舒服。
其它多出肩与胯合都有不同程度含，不过发现个新问题，少了远处手肘的介入，身体脊柱不如原来中正，得通过视频发现纠正。
第三节课内容
1、野马追风后手划到向南后先变鹰捉，再合虎扑，然后涨，右手向下手指垂线在左脚右侧。
2、然后画圈靠肩胛，眼看右手，到左边两手中指相对，脚也和左手相对
3、川流不息用肩胛
4、探颔得珠后右手上举靠踵吸顶起来，左手背垫在右手肘下，上顶成钝角
5、后面左右划动靠身体带动
6、伏虎听风付上去时右肘位置保持不变，后面转动左脚和身体同步转，到右手下插时身体要中正
7、声东击西头不能前倾，要在身体垂面里，右手掌平
8、青龙探爪也是靠肩胛带动手臂，回身靠胯带动身体转动，重心不起伏
9、丹成九转向前合手和脚相合，然后跨转回抽
10、顺水推舟，转身同时翻掌向前，上身中正，下蹲后推出
陈东雷
                                       2023-5-31