2026线上集训第三课小记

刘芝亦

4月26日，第三节网络课，点评内容：声东击西——穷幽极海。

又是一堂信息量非常大，收获满满的课，晓舟老师帮我指出了很多我一直比葫芦画瓢、不是太清晰的地方，必须一一记录，为以后的纠正做好备份：

【声东击西】后的转身动作：

晓舟老师说此处有三个节点需要注意：

1）左手（后手）应为掌心向上，右手（前手）为掌心朝北；

（我的错误点：是左手掌心向下了。）

2）当两手绕到高位时，左手（上手）在头顶上方时掌心向下，与右手（下手）呼应；

（我的错误点：两手动作都不到位。）

3）转身后，应面向北，两手抱圆位置在身体中线右侧；

（我的错误点：面向东北了。）

【青龙探爪】：

探爪三下的方向都是——正西。

（我的错误点：第三下转到西北了。）

另外，达达老师也有帮我指正：

在从抱圆转到出手时，随着腰部的转动，意识应在小臂，小臂横着转过来直接出。

（我的错误点：之前理解错误，将手臂动作与身体分裂开了，各转各的。）

【丹成九转】：

1）两手合的时候，两手掌心是碰在一起的，然后再分开。

（我的错误点：两手没有碰到，中间有较大空隙。）

2）此处腿脚为丁八步，应做到位。

  （我的错误点：之前没太意识到是丁八步，注意力只在手上，后脚的跨和膝没有打开到位。）

3）定势两手要有呼应的感觉。

  （我的错误点：两手虽位置到了，但没有做出呼应的感觉。）

【拨云见日】：

1）定势时，眼睛应看向东北（也就是下一个动作的方向）。

（我的错误点：眼睛和头方向不够到位，要再多转一点。）

2）拨云见日后，两手穿掌时，左手（上手）应边穿掌心边翻，当左手到达最高处时，掌心应是朝外的。

（我的错误点：我打成注坔贯月了，左手没有翻掌。）

【顺水推舟】：

前一记顺水推舟后，右手右脚向前一步，右手起的同时身体也跟着起来。

（我的错误点：起身路径反了）

【瓶花落砚】：

1）左手的路径应是沿着右手的手臂，直线向前与右手掌心交叉过，然后竖掌。两手皆为竖掌。

（我的错误点：左手向下走了，路径不对，且没有竖掌。）

2）后一记的两手交叉时，左手掌心向下，右手掌心向上，为掌背相对。

（我的错误点：两手竖交叉了，两掌不是上下的背相对，而是左右的背相对。）

【穷幽极海】：

1）两手上行的高度：上（右）手到耳边，下（左）手到胸前。上手、下手、与前脚后跟应在一条直线上。

（我的错误点：两手高度不够。）

2）两手从交叉到上行，可以预上先下（两手松一松，蓄一蓄力再上拉），但不需要特意将两手先落到很低再上拉。如果打到两手交叉处时，自己感受蓄力够的，也可以直接上拉。

（我的错误点：两手交叉后，先落到最低再上拉。）

另外，晓舟老师在对其他同门师兄点评时，也有些需要我学习和注意的：

1. 点篙摇橹下插前，双手在耳边绕一下的动作，更标准的要求是：此处两手手指应不弯曲，手指指尖指着两耳耳洞处，有一个这样的定势动作。然后从此处再向下插。这一点在我们平时课上，会长也提到过，但我们都没练到位。还需更认真一些。

2. 青龙探爪，三记拳不退、都是往前进的，这一点我还不太明白是一种怎样的感觉，有机会再请教。

3. 青龙探爪的手形是“荷叶掌”的掌形（不知是不是这样写？），掌心凹进去，五指往各自生长方向尽量伸展开。结合拳名一起体会。

4. 驽马回头，定势时眼睛往左上方看。

感恩晓舟老师的辛苦备课，逐一指正。让我们接下去的练习和改进有了更明确的目标的方向。

陶嘉严

陶嘉严2026-04-26学拳小记

本周上课，晓舟教练并未着重纠正我动作上的问题，而是告知，她觉得我现在打拳的熟练度不够，应该增加平时的训练量，提升熟练度。

我个人是赞同晓舟教练的看法，因为在之前大宁训练的时候，请教储教练“十大形”，储教练也是让我多练，说我现在打的还是有些生疏。那问题就很简单了，将教练平时指出的问题加以改正后，再多多练习，变成肌肉记忆。这样就能保证拳艺上去之后，不再退步。