2025.9.26 华政体育课凌氏拳艺集训第一次课小结

晓舟 · 发表于 2025-9-30 18:08:50

本帖最后由晓舟于 2025-9-30 18:44 编辑

2024年凌氏水浪拳在华政传统体育大会开幕式上首次登场，274名大一新生“一个不少”汇演由内家拳肖力行宗师创编的水浪拳密州出猎，大获成功。当代华政学子以朝气蓬勃的精神，刚柔相济的拳法，展现了中华优秀传统文化内家拳的魅力，形成了华东政法大学一道独特的风景线，为我们政法高校的德育、体育、传统文化教育添彩，凌氏拳艺华政社团应运而生。

2025年凌氏团队再次受华政校领导邀请，为近600名大一新生集训凌氏十大形和凌氏水浪拳，备战11月中旬的传统体育大会开幕式汇演，规模空前，再一次打破内家拳记录。

在凌氏团队掌旗人肖力行老师高瞻远瞩的顶层部署下，凌氏团队委派六名顶级教练：凌氏拳艺汇演总指挥晓舟、副总指挥黄腾达、总顾问王国燕、王涛教练、晓为教练、陈东雷教练，被华政体育部主任胡汨教授夸赞为“内家拳教练天团”出征凌氏拳艺华政汇演。此次备战运动会汇演得到了我校体育部胡老师、高老师、干老师、陆老师等以及导播台老师、后勤部老师的全力支持，还加入了凌氏拳艺社团学生担任助教，高天赐、赵雅涵、黄靖淼参加了9.26第一次课的十大形和水浪拳教学。

谨遵肖力行老师嘱咐，做好每一次的备课和复盘，总结得失经验，为下次提高，为后人借鉴。以下是我对第一次课的小结，分三部分：一、上课流程内容。二、教学重难点笔记。三、下节课工作备忘。

一、第一次十大形上课流程

	时间	用时	（十大形档）事项	得失总结
1	8:00-8:26	26m	各班体育老师整队、讲体育课纪律	体育老师原定第一节课需45分钟整队及宣读纪律，经沟通协调缩短到26分钟。可以沿用：1、提前把队形图发给体育部。2、沟通确认整队+宣读纪律的时间。
2	8:26-8:34	12m	体育部胡汨主任讲话、介绍教练团
3	8:34-8:39	5m	晓舟教练介绍两个小视频：2024年水浪拳密州出猎汇演、十大形四把	密州出猎的集体汇演视频人太小，看不清楚。改进意见：汇演只放照片不放视频，放双人版的密州出猎视频，以便看清动作。
4	8:39-8:41	2m	调整队形，全体向右移动到体育馆最右侧	改进意见：下节课一开始整队的时候就全体靠右站，不要中间再调整了。
5	8:41-9:08	27m	踩步教学晓舟讲解、达达演示	可以沿用： 1、队列高的在前，矮的在后。改进意见： 1、来回跟打三遍后，用1~2分钟，由两名教练演练踩步技击，以此讲动作要点，提高同学兴趣。 2、前后同学的距离尽可能拉开些
6	9:08-9:20	12m	四把第一段（1/4）教学晓舟讲解、达达演示下课仪式	可以沿用： 1、时间提醒：国燕教练离下课前15分钟提醒了我时间，让我得以及时完成教学计划。 2、细分小段：达达课前教案把这一段分成三小段教，实践下来比较顺利。改进意见： 1、虎扑到虎践，最好每班教练在前面带着同学们一起打，因此要留出教练的站位空间。 2、前后同学的间距还要再拉开一些。 3、拳照建议放大一些，尤其猴束蹲这张。

二、十大形踩步教学笔记

1、教新生踩步，先跳过轻步站，直接从3弓步闯肘教起，按1、2、3打，容易教。

2、踩步回身分解：穿掌、两手边翻边转、手脚齐到重心后坐。（转到90度时，掌锋朝外。转足180度时，掌心朝前。）

3、打1时，拗步，提醒不要同手同脚，重心后坐。

4、打2时，强调一手在肩，一手在胯，前脚尖翘起。

5、打3时，强调弓步后脚蹬直，后手指尖超前。

三、第一次水浪拳上课流程

	时间	用时	（水浪拳档）事项	得失总结
1	10:00-10:20	20m	各班体育老师整队、讲体育课纪律	同十大形档
2	10:20-10:30	10m	体育部胡汨主任讲话、介绍教练团
3	10:30-10:35	5m	晓舟教练介绍两个小视频：2024年水浪拳密州出猎汇演、十大形四把	同十大形档
4	10:35-11:05	30m	分段教密州出猎上半套达达讲解、晓为演示	改进意见： 1、讲解的教练声音要尽可能响，否则后排听不到。 2、如教练人数够的话，后面的主席台也安排一个教练领打，这样学生转身也能看演示。
5	11:05-11:10	5m	休息	改进意见：大部队上课中途不建议休息，容易散，重新整队也比较花时间，可以让大家原地看主席台演示或纠错。
6	11:10-11:20	10m	复习密州出猎上半套，动作易错点讲解。晓舟讲解、达达和晓为正反演示。	可以沿用： 1、最后10分钟，根据现场教学情况重点讲一下普遍打不好的地方，纠正一下，再把教过的连起来打一遍。 2、如果教练够，水浪拳可以由两名教练一正一反领打。