悟君第五期线上集训小记-5

悟君

此次习拳作业：穷幽极海~樵夫担柴

晓舟老师点评指导重点：

1. 整体优点

动作路径基本正确；高山流水动作中，上手能贴着小臂下落，贴合“流水依山”的拳意，完成度较好。

2. 核心问题（外三合不达标-高山流水为例）

首先手与足不合：另一侧高山流水上手与提脚分散，未向内卷、向中线合拢，手脚不在同一垂直线，中线敞开。

其次立身不正：炮拳定式时身体前倾，形似倒骑龙背，不符合炮拳立身中正要求。

最后沉肩坠肘缺失：因身体前倾导致后手敞开、肩肘上抬，肘与膝、肩与胯无法对应相合。

踏雪探梅这记拳无腰劲：出拳仅用手臂发力，收手未到位、转腰，缺少腰胯带动，劲力单薄。

3. 改进要求

手脚向中线内卷，做到手与足垂直相合；

炮拳保持立身中正，严禁前倾；

沉肩坠肘，肘膝、肩胯对应相合；

踏雪探梅先收手要多些、再转腰，以腰带动出拳。

心得小记；

今日参与线上集训，经晓舟老师细致点评，对拳理与身法有了小小体悟。我虽动作路径大体无误，却在外三合、立身中正、腰胯发力等关键处疏漏明显，尤其高山流水一侧手脚分散、炮拳前倾、踏雪探梅无腰劲，皆是“形散意散”。

老师所言手与足合、肘与膝合、肩与胯合，并非简单动作对齐，而是以内敛中线、周身一体为要。高山流水当如水流贴壁，我虽能做到手贴小臂，却未做到手脚同归中线；炮拳需中正安舒，我因前倾失了根基，连带肩肘浮起；踏雪探梅贵在腰胯催动，是盯着前面的一个点，直线出击的。我却单用手臂，劲力短促无余。

课中晓舟老师还播放了红缨枪的用法，它就像蛇一样缠绕、柔韧有力，从下方缠裹，再猛然向前直刺出去。

老师说：这一式比较难练，我们的拳，其实就是把兵器化成徒手技法。小凌老师讲过，内家拳的道理，就是化枪为拳—— 刀、枪、棍、棒这些兵器，把它们的用法融入徒手拳法，就成了我们现在的拳。以 “踏雪探梅” 为例，枪法先像蛇一样缠绕、下压，再向前挑刺，整个过程不能后退，一退就会被对方抢占先机。攻击的目标点要明确、坚定，认准一个点就不松动、不偏移。大家看懂了枪的用法，再打拳，就会有更直观、更到位的感觉。

希望自己在练习中不断去感觉去体悟！

此后习拳，当牢记：先把身体站正，再让手脚身体配合好；以身体中间为中心，用腰带动发力。慢慢练、仔细抠，不追求快，只追求整体协调。慢慢把动作练标准、力气用顺，最终做到动作和心意一致。