水浪拳线上课学习心得

汪家林

水浪拳线上课学习心得

   水浪拳上半套的线上课程基本学完了，全程由晓舟教练细致指导。本次课程小凌老师也亲自授课，专门讲解了当下大家练习内家拳站桩普遍存在的问题，这也是现在练拳圈的热门话题，我之前对站桩的很多问题一直比较模糊、理解不透。

       这次练习水浪拳上半套，还有很多动作需要改正。比如鹞子钻天，身体还没完全站直，就着急衔接下一式，手部的劲不能散。还有朝阳贯耳做完后，转身双手握拳不要松开，直接收落到腰侧。

       燕子衔泥衔接李代桃僵时，双手的运转路线我目前还没有完全弄懂，后续有机会，我想当面请教。

       站桩是练内家拳绕不开的活题。现在网上很多说法把站桩神化、玄化了。这次线上课，小凌老师多次强调，不要迷信站桩的玄学说法，它并没有那么高深玄妙。

       我开始也站过，只知道基础要领：屈膝松胯、掖胯敛臀、虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背，等等。然后就是让身体放松、内心安静，时刻自查身形劲力。

       听完老师的讲解，我终于想通了：站桩分定桩和活桩。定桩的作用是夯实基础、规整身形、找对练功感觉，最终是为动态练拳服务的。新手一开始达不到行拳的标准，就可以通过定桩找准正确的身形和劲力状态，静止的时候更容易找准规范动作。

       这也明白了为什么老师的每一个动作抓拍出来都十分标准，都是扎实练定桩练出来的。同时老师也讲到，掌握好站桩的核心要领后，就不用死练站桩，要转入活桩行拳，功夫才能不断进步。而且不同年龄，练拳方法也要随之调整，正如上次文章所讲过河弃船，不能渡过河了，还一直背着船走，死守基础不懂变通。

       姜容樵先生曾任南京中央国术馆编审处处长，当年国术馆集结了全国大半个顶尖武术名家于此授课交流。他眼界开阔、记忆力极佳，遍学各家所长，随后融合八卦掌、太极拳、易筋经、十二形、导引术等诸多传统功法，创编出这套主打养生健身的水浪拳。

       这套拳博采众家之长，是前辈精心创编的养生拳法，需要名师指点才能练对、练好。老凌老师是十大形一代宗师，也精通很多拳术，到六十岁选择练习水浪拳。

       只有深耕拳法几十年、亲身验证体悟的老师，才有资格评判拳法的好坏优劣。老凌老师享年105岁，无疾而终；如今77岁的小凌老师，依旧面色红润、精神充沛、步履轻盈，这就是这套拳法最好的印证。

        我十分信服老师的教学和感悟，今后会踏实练习、用心体悟。这些年坚持练习十大形和水浪拳，我的身体收获良多，受益匪浅。

                                                                             学拳小记汪家林

                                                                                                                                                                     2026年7月12日