2023-07-09 学拳小记

陈清怡

2023-07-09 学拳小记

这两次教拳，从小凌老师对拳的讲解，大概明白了为什么老师是这么教拳的。老师教拳熟悉的同学应该知道就是纠千里，而不提毫厘。千里就是手脚的位置、形状、方向等容易看到的东西。毫厘就是身体内在的、不易看到的东西，比如沉肩坠肘、下实上虚等。为什么说大概明白呢？因为通常的教学，不说可能就会觉得没有教这个东西，或者练这个东西。但实际上是吗？老师这两次教学指导的几个动作，比如起势会松后背，随波逐流会提胯（松垮）等（非原话，我自己理解的意思）。其实只要照着练，外因就会带动内因，慢慢的会明白毫厘的变化。只是因为毫厘的变化过于精细，非直观，不易描述，也许效果会差一些（当然对于聪明人，也许也不一定）。

不同的老师教学生，从毫厘入手是一个方法，从千里入手也是一个方法，根据事物的多样性，应该还有从其他哪个地方入手的各自方法，这也就形成了各门各派的百花齐放，估计各自方法，大家都有成就的人。所谓万法归宗，虽有不同，但最后还是殊途同归。而我们（凌氏拳艺）只是各种教学流派中从千里入手的那一支。所以，也不要纠结，为啥人家都讲毫厘，我们却只讲千里？都是同路人，他坐车，我步行。他前面快，但我练了脚力，也许后面是座山，我就追上来了，谁知道呢？

那各门各派有成就的，但为什么也有很多没有成就的呢？抛开先天资质的不同而造成的到达高度的不同，老师曾经说过，拳到一定程度就不会变形了。我的理解，在不变形之前，是离不开老师的指导和纠正的。

本周习拳

水浪拳正常练习。偶看到自己21年7月11日的小记，文中自问上半身和下半身怎么联系起来？现在大概明白，是靠脊。但是怎么能做到四梢饱满呢？先记在这里，看看2年之后是不是又有了答案。

陶嘉严

陶嘉严2023年7月9日训练和7月14日网络课小记

进入7月，虽然天气预报说上海已经出梅，但是上海的天气还是和黄梅天没什么区别，又闷又热。由于训练的时候在下雨，我们就在北门湖边的亭子开始了本周的训练。
本周老罗带他家小朋友出去玩，清怡安排储教练对我和东雷进行训练。

关于“熏风扫叶”，我和东雷都有个问题就是打第二下的时候感觉站不稳，储教练的方案是在打下一记之前，先把脚调整到位，那么打第二下的时候，支撑的那个腿由于脚尖方向已经对了，站起来就会稳很多。


上次网络课，老罗指出我打“步罡踏斗”的时候，身体不正。趁着这次训练，让储教练纠正了我的身形。这次训练，由于天气闷热，一节课下来衣服就没干过，这里要感谢小潘给我带了一大瓶矿泉水，训练结束正好喝完。

7月14日网络课，老罗把我打的视频做了下点评，主要有以下几个问题：
“燕子抄水”要一步到位，我是分了2步打完。“截手双推”双手没有竖起，这样就没有办法打出推的意识。“灵猿摘果”的时候，身体要正，不能晃动。“枕流逆袭”身体起来的时候，双手也要伸展。“丹凤朝阳”右手的手腕折了，然后肘还外撇了没有裹住。

老罗这周应该是陪孩子度假，还抽空点评了我和东雷的视频，在这里谢谢老罗了。

陈东雷

陈东雷  2023-07-09 慢打学拳笔记
本周复习拖天盖地到蛰龙现身，建军教练不在，请储教练代教。
上上次因事请假，加上我下半套之前学的少，所以上次建军教练下课后再给我补了一课，不厌其烦讲了很多细节，非常感谢建军教练的倾囊相授。
这次储教练代教，又提了些细节要求，，基于上次小记，补充进去。
1、托天盖地双手上下抱圆，抱的时候肩膀透出
托天盖地前转身以身带肩转，后手在胯，前后手通过肩胛对拔
2、托天盖地转燕子抄水身体不能起伏
3、燕子抄水转身左手在右手上臂部位，右手小臂竖起防守，后腿站直，之后左手向上成鹰捉，之后双手向左右捺，同时提左腿，含腹。蹬出意识在脚底后跟。
左手不再往上，右手直接下，然后捺分
4、鹞子钻天双手不在身前，在身体两侧，能更好配合螺旋劲
钻天右腿先使劲，然后左右轮替
后面右跨半步时，十字手心朝向左右外侧防守，手心向下防不了，目视右前方，和左手防守方向一致
5、朝阳贯耳出左腿前重心在正中时有个停顿，用意尚不清楚
转身后十字握拳在前，然后上步撤拳
6、截手双推，五心实，步子得大些，不然前腿没力
推之前先下沉蓄势，容易五心实，就不需要太大步

7、薰风扫叶，起来前支撑腿就转到需要的角度，起的时候就不需要转，就站得稳
8、琵琶遮面左手在面门高度，右手螺旋推出，这里前手肘有防守，另含胸拔背是否需要，不知道怎么配合
重心回撤多些，后手肘抬高于后手，意识在右手和左手肘
9、李代桃僵牵手肘向前，后手在前手下面，两手掌根贴另一手掌心
送出一般时仅靠腰，后手沿中线出，前手肘合于腰，前手辅于后手碗后
10、猛虎回头重心先转向右侧，再提右胯绕左胯使身体落向正南，双手在南北纵面运动
11、旋转乾坤起手小拇指贴身体向上，双手落下离身体近些，让画圈在一个垂面中
12、风摆荷叶意识在后手，后手定于面门旁
两手保持一小臂距离，翻之前起一下
13、掩手冲拳右拳和左脚同出
14、枕流逆袭两手伸身体同时起，快伸直前身体下同时伸直，过程中身体中正，后手贴耳向前，琵琶遮面前手肘不让中线，牵手顺肘到中线垂面翻起遮面，同时后手螺旋推出
15、流星赶月双手手指曲向中线，手再出时不捉，手指伸直
手指曲向中线时身体重心后移不倒
16、流星赶月后双手十字，然后边转135度边升高，脚一次踢击到位，再推出时和野马追风不同，从中线直接出
17、燕子斜飞，意识在小臂，还得含胸拔背，意识下压小臂带点裹，力反作用提会阴
左右手左右摆到位的过程靠身体带到位
带停后靠肩含带住左右大臂
18、丹凤朝阳意识在上肘，将右侧身体拉开把肘送上去，之后也是右侧身体合让肘下来，十字手合于腹前，手心朝内。
起之前有个袭裆的定式
19、翻江搅海，靠身体肩、腹用力使十字手翻转至手心朝外。翻完两手贴身体分开，竖掌向上。两手随丁八步打开后，右手上到极致再用肩送出，向下的时候左手向上合，回到丁八步，身体带动右手再向前压至与左掌平行，前后手对拔。
左手上的时候，右手在后撑住，后手肩肘手在平行于中线垂面的垂面中，前后手靠肩胛对拔
20、倒骑龙背当中右手遮面，向前倾重心在两脚尖，同时含胸拔背
21、狸猫扑蝶后手高于前手一个指节，翻手只翻后手，翻快撸慢
狸猫扑蝶后身体压上左手在上右手在下成十字手，左手手心向上，右手手心向下
22、抽梁换柱前手横平，掌缘与视线垂直，两手通过肩胛背部对拔，后腿内侧用劲，后半个屁股坐住。
23、风卷残云，意识在右手和抬膝击裆，意识在抬膝才好定住。
24、蛰龙现身，抬起的脚底与地面平行，出脚前可以慢但没有停顿。
前脚掌趟着地面探索前进
陈东雷
                                       2023-7-13