用脑过度，思虑过多的人多练“气沉丹田”

鈞241958

用脑过度，思虑过多的人多练“气沉丹田”

7月7日小暑第二天上午，尽管烈日炎炎，小凌老师象以往一样准时来到大宁灵石公园教拳。先带大家打了一遍水浪拳后，老师开始逐个指导师兄弟的拳艺。

一、人有三种气

轮到指导我时，老师说道，你现在要多注意气沉丹田，上次和你讲的多注意脚其实就是让你气沉丹田。接着又说，人有三种气，一是呼吸之气，二是盘旋之气，三是升降之气。清怡是缺盘旋之气，需多注意手的动作，而你是缺升降之气，气升上去后，降不下来，练拳时多注意单脚提起的动作，多注意气沉丹田。我听了后，心里很是诧异，诧异的是，老师真是火眼金睛，洞若观火，我打拳时只觉得脑袋有点胀胀的感觉，气都聚集在头上了。

老师教拳是因人而异，因时而异，针对每个人当时功力的状态，削峰填谷，抓主要矛盾，指出最需要提高改进的地方。对于我的水浪拳，我仍然存在手部的错误和不足，老师指出当下可以不需要拘泥这些细节，先注意单脚提起的动作，引导气沉丹田以使气血顺畅。

二、气沉丹田，以意导气

对于气沉丹田，老师还说道，在平时生活喝茶时，也可多练习，喝茶时吞咽茶水合着呼吸一起下沉至丹田，以意导气。对于用脑多度，思虑过多的人可以多练气沉丹田。

对于气沉丹田的理解，我有以下几点认识：

按照中医讲“思虑伤脾”，思虑过多，精力都聚于脑，容易伤神，脾胃转运跟不上。脾胃之气是自主运动的，不受脑控，但脾胃气和脑共用一身气血。思虑多，则脑力消耗极大，“实”了脑髓，“空”了脾胃气，继而损耗的就是肾元之气。而脾胃气所伤，从一定意义上就是“元气”所伤。

多练气沉丹田，可以促进腹部内脏的运动，引导气血下降，滋养脾胃肠道，改善血液循环和消化系统功能。并且，通过腹式呼吸提高肺功能和氧气吸收效率，将注意力集中在丹田，可以达到身心放松的状态，减少压力和焦虑。再者，无论是练习水浪拳还是十大形，气沉丹田都有利于重心的稳定，使动作更加稳定有力，有利于发出整劲。

再者，气沉丹田不是绝对的，不是一味的沉。一呼一吸，总是气沉丹田与气升百会交替进行，前者是阴，是降，后者是阳，是升，有升有降就是气宜鼓荡，通过督脉运行至百会，再由任脉下沉至会阴，实现小周天运行。最近练拳后，我直立站定，通过深呼吸气沉丹田时，会感到小腹部某个位置会跳动，会阴处也会出现跳动。

三、恬淡虚无，精神内守

老师还说道，练拳时要多注意身心放松，才能出好的效果。我的理解是养生不仅是练拳层面的动功，还需更高层次的修心，中医讲养生先养心，《黄帝内经》对于养生提倡的是恬淡虚无，精神内守。

我们现代人经常会已经很累了，却累的睡不着了。平时脑力思虑太多，身体气血不足，此等皆为虚亢，脑身不调，身体很疲惫了，但大脑处在阶段兴奋。身体睡下了，而心神仍然无法安定下来。

我们凌氏拳艺的十大形和水浪拳都是心意拳，这个心要做到心定神闲，这同佛家的定力、定心，儒家的“定一”之浩然之气，道家的“定观”之混元一气，基本相同。通过练拳把心定神闲的功力运用到平时日常生活工作中，可以帮我们降低焦虑，减少精神内耗，从而达到养生的更高层次。