4月20日标准版集训小记

婉舟

       本次标准版集训，小凌老师对于我的问题主要指出了两点：

一为：琵琶遮面到天官指星那一记中间两手交汇时不是平行的。翻腕之前是左手在上右手在下，翻腕之后右手向上举起。

二为：转身之后到野马追风之前，身体不要有起伏，保持身体高度不变。这个问题在其他的动作中也有发生，是我的一个老问题。小凌老师总是能在众多问题中一针见血，看到最根本的一点，对于标准版的订立以及未来教学的方向给了我很大启发。

       接下来老师借晓希老师起式的脚距也给大家讲解了何为标准。起式动作一般来讲，讲究脚分开与肩同宽，但老师说这个说法不一定准确的，其实可以再窄一点。脚与肩同宽已经是最宽，不能再宽了，到肩膀是极限，不好超过肩膀。打拳也好、做事也好、做人也好，最高标准：自然而然。站立就是自然状态，这一点大家都要注意。

       讲到抽梁换柱这一记，确定了标准化打法：进—退—进，也就是说教学生的时候按照统一标准来打，而大家自己练习的时候可以因地制宜。

       老师又提到，常说打拳时候要有一个“假想敌”，这个“假想敌”不是意象的，而是具象的。比如风摆荷叶那一记，手挥舞的高度应该是对着对象的下巴，扭一下，如果幅度太大就没办法制约到对方了。

       还有一记枕流逆袭，“逆”字在于，意识放在后手，用后手带动前手，手掌之间相对的气息不断，有拉伸感，这个要求很高，希望我经过不断练习，可以早日在打拳当中感受到气息流动。

婉舟

2025年4月24日

陈清怡

水浪拳标准训练小纪

许久没有写小纪了。从沙特回来，看了大家的标准化视频作业，发现自己的水浪拳、十大形和大家相比都退步极大。而且因为在沙特室外气温很高，走动较少，发现腿部力量也退化很多，真的是一言难尽。有幸得到老师批准，半路参加水浪拳的标准培训，希望能够跟上大家的步伐。
本次的作业是水浪拳下半套“旋转乾坤”到“抽梁换柱”，十大形是“坳步大劈”和“虎扑双把”。老师对我的水浪拳指导是，要求我的方位，进退步等都要按照标准的打，不能因为场地或者拍摄视角的原因，改变进退步和方向。因为这次集训是标准化训练，那提交的作业都要按标准来打。在对大家水浪拳统一的打法的点评中，说到了“抽梁换柱”的进退步，大家打的各不相同，标准化教学的话，统一到进-退-进的打法上来。

小凌老师回答达达的问题：坳步大劈收势，脚步是上步还是退步？老师说（非原话）坳步大劈，收势是如果右手劈下，左脚在前，回身收势是右脚向左脚靠拢（后脚向前脚靠拢），如果是左手劈下，则是右脚在前，回身收势是左脚向右脚靠拢（前脚向后脚靠拢）。

另外，老师在点评某位同学“风摆荷叶”前手的幅度时，提到（非原话）打拳要有一个对象，要清晰的知道自己的手脚身体和对象之间的关系，这个对象要非常的具象。其实这个确实很难，我自己总是想不出来。总觉得自己大脑算力不够，无法同时想着自己又想一个对手出来，一起运动。也不知道哪天能够做到合二为一。

陶嘉严

陶嘉严2024-04-20学拳小记

十大形

虎扑双把，猴束蹲的时候后手要放在胯边，同时前脚要再往回收点，前脚的小腿与地面垂直。另外我个人感觉，这一记的法劲和踩步有点像，都是通过后支撑脚发力，把全身的力量朝前顶出去。

拗步大劈，白天训练的时候，储教练指出我动做三的时候，上身不正，上半身有点“伏”下去了。晚上视频课的时候，小凌老师让我打这记拳的时候要发劲。我想，是不是因为我之前动做三的时候，身体不正，导致没有正确地把劲发出来。其他方面，动作三的时候，后手太前，应该是放在腰处；动作三打完之后应稍微停顿一下。

水浪拳

这次是标准化集训，所以大家的方位和进退步应该一致，这样才是标准化。

下半套的起势，双脚不能分太开，自然站立，做事讲究自然而然，不要装腔作势。

丹凤朝阳，要把上撩的感觉打出来，所以右手是一边上升一边弯曲上撩。

枕流逆袭，重点在“逆”字上，意识在后手，这样打拳的时候，肩、胯就会朝后。

抽梁换柱，标准打法就是进—退—进。

陶嘉严

标准化教学第七课训练小记

作者  王涛

水浪拳练习很多年了，但每次听老师讲课都有不同收获。

本次老师点评我在打丹凤朝阳的动作时候指出右手臂不能先90°弯曲再右脚跟进，应在前出右脚时候同步前伸向上弯曲上撩，另外在打狸猫扑蝶这记动作时，要注意双手反转在中线位置翻，我在视频里打这记动作时候人已侧到左侧再翻转，另外双手扑蝶时候手掌往下时候不能弯曲，而是直上直下，这些小细节动作之前不太注意，今后在练习的时候需要多加注意。

在谈到抽梁换柱时，针对是三记动作是前进还是后退，老师统一了标准：先进后退再进。

另外老师在提到十大形拗步大劈收势时，回身收势统一：若左手劈下，右足在前，则回身左足靠右足；反之，右手劈下，左足在前，则回身右足往前靠左足。

                                                            

童金星

第七课小记20250429
1.        拳术
1.1.        水浪拳
我的水浪拳有三处错误：
(1)        运转乾坤
错误：
两脚间距太大，超过肩膀宽度了。
纠正：
缩小两脚间距，最好小于肩宽。
备注：
起势和运转乾坤时，身体还未完全启动，应处于自然状态，而身体自然站立的时候，两脚不会保持那么大的间距。这与起势时手应该垂放在大腿侧面还是偏前一点的地方类似，应取自然状态。
另外，以前听过另外一种说法，两脚间距小一点，便于“聚气”，我对这种说法不置可否，似乎有一点道理。
(2)        风摆荷叶
错误：
摆动的时候，前手转的圈太大了。
纠正：
因缩小圈的范围，习练这一式应有假象敌，例如左手在前时，初始掌心对着对方脸部右下侧，绕的圈差不多是对方脸部大小，绕道对方脸部左下侧。
其他：
练拳时为了能够将拳打到为，体会到意识，需要有假象敌，让自己练拳的意识更具象化。
这个对着假想敌“绕脸部”的意识，跟十大形的大龙形有异曲同工之妙。
(3)        枕流逆袭
错误：
这一式比较困难。我的错误有主要是意识上就不对，主要有三点：
a)        只注重前手，忽略了后手的意识，导致前后手不平衡；
b)        只记住了，向后退要起身，再转身时候坐下去，但是胯没有展开，一直在超前，导致转身很别扭；
c)        第三次枕流逆袭，不应该有身体起伏，只是手臂有起伏；
纠正：
后手也要有意识，保持前后平衡；
胯展开，多练练自然就可以做到后退起身，逢转必沉。就像小时候考试做题目一样，死记硬背看起来也能应付考试，但是比较艰难，而且考题变个形式就不会了。
第三次枕流逆袭，没有身体起伏，只有手臂随势而动，感觉这个要靠观摩体会和自我感悟，不太好描述何为正确。

1.2.        十大形
(1)        虎扑双把
错误：
动作三推出去，胯没有吃住。
纠正：
应像踩步一样，把胯吃住，后腿蹬好，定住。
备注：
之前本来对于这一记拳的练法是有问题想问老师的，鉴于功力问题，我认为有两种练法，一种是把猴束蹲尽量做到位，然后尽自己最大的速度打出去；另一种是只要自己重心移动到后脚就立刻打出去，这种练法侧重练习速度。
我本来想着这两种练法侧重点不同，是不是结合起来练习，但是老师给我纠正了胯的问题后，我觉得没必要再问这个问题了，就应该只有第一种练法。
十大形就是这种“笨笨”的练法，练得多了才能灵动，还是练的少了。