崇德健身，科学练拳

汪家林

     崇德健身，科学练拳

        2026年6月2日，我与晓舟教练、悟君一同前往苏州，去看望小凌老师。期盼许久的拜师求教终于得偿所愿，聆听老师悉心讲解拳理，多年练拳积攒的诸多疑惑一一解开，此行收获颇丰。

       初学内家拳时，我心性浮躁，一味追求拳脚刚猛。人至中年，历经世事沉淀，再得老师指点，才真正悟透习武根本：先修德行，再健体魄，终习防身，三者缺一不可。

      习武之人，若德行不修，纵使拳脚凌厉，一身蛮力也易滋生戾气，最终伤人害己。老师尤为看重练拳养生，习武从不是争强好胜、斗狠逞强的手段，本质在于修身养性、调养身心。身体是立身之本，踏实练功、静心养身，方不负习武初心。往后我也会常登门求教，将“崇德、健身、防身”的准则，践行于日常练功与待人处事之中。

  科学练拳，内家拳遵循人体生理规律，绝非空想蛮练。老师反复叮嘱，每一式拳法皆有章法：动作标准，则周身舒展、气血通达、筋骨强健；倘若姿势走形、死用蛮力，不仅功夫停滞，更易损伤膝、肩、腰等关节。

      我早年便因盲目苦练走了弯路。彼时误以为咬牙硬撑、一味吃苦就能精进，长期蛮练致使膝盖受损。昔日老师也曾讲科学练功，可惜当时执念太深，未能领会其中深意。经此番点拨，我终于幡然醒悟：内家拳讲究顺劲省力、借势发力，功夫精进从不靠死练硬熬，找对方法、顺应身形，方能稳步前行。

      武在精不在多，闲谈间，老师以俗语点透实战真谛：世人称赞高手常说“有两三下子”，而非精通数十招式、几百招式。

      究其缘由，实战对决往往一两招便可分出高下。不少习武之人贪多求全，沉迷繁杂套路，招式浩如烟海，穷尽一生也难以练尽。习武贵在精而不在多，不必盲目追求招式数量，潜心打磨几套核心技法，练成本能反应，便是实打实的真功夫。

  从前受影视影响，总觉得招式繁复、眼花缭乱，打坐调息，打通任督二脉，才算高手。如今方才明白，上乘武学简洁高效，抓准时机便可一招制敌。这与科学练功的道理相通：摒弃无用之功，脚踏实地练就实用本领。

      以拳修心，老师谈及半生习武心路，令我感触良多。年轻时世道动荡，练拳首要目的便是防身保命，功法偏重刚猛凌厉，周身锐气逼人。如今国泰民安，加之年岁渐长、修为日深，心性愈发平和宽厚。如今再见老师，面容温润从容慈祥，早已不见半分凶悍之气。

      这份温和绝非武功退步，而是身怀绝技却收敛锋芒，是历经岁月沉淀后的通透豁达。练拳讲究刚柔并济：平日收心敛性，遇事从容自保；年少练就一身刚劲，是立身底气；年长修得包容和善，才是武者格局。

      往日我常因练功进步缓慢心生焦虑，自身悟性不足。经老师开导才懂得，习武修行本就是循序渐进的过程，坦然接纳自身节奏，踏实稳进便是正道。

      上岸弃船，老师以“过河行舟”为喻，道破拳法进阶的道理：渡河需借船只，抵达彼岸后，若仍背负船只前行，只会徒增拖累。

      练拳亦是如此。初学阶段，依靠套路熟悉身法、打磨劲力；待到劲力通透、收发由心，若依旧拘泥于固定招式，便会被形式束缚，难以突破境界。所谓“拳脚归零”，便是练至深处抛开套路，招式存于心而不困于形，出手随心、自在从容，方悟拳法本源，达至无为而无不为的境界。

      实战巧御，避硬取巧。老师以“停车问路”为例，拆解实战应对之法：对手右拳来袭，左手化开攻势，右手顺势反击；对手左拳出击，右手格挡卸力，再寻空隙进击。两种打法均顺着对方力道走外侧，借力卸力，省力且实效。

      与人交手，若从内侧格挡来拳，极易陷入被动，被对手连环压制，因此内侧挡法应当摒弃。平日练功需心中存假想敌，细致研判对手招式，勤加拆解应对之法。

      松紧关系。困扰我多年的“松与紧”，经老师现场示范讲解，如今豁然开朗。

      内家拳所讲的“松”，是周身肌肉放松，褪去后天僵硬蛮力，身形端正挺拔；而“紧”并非全身紧绷僵硬，仅在发力收尾瞬间筋骨凝劲，劲力散尽即刻回归放松状态。一松一紧交替运转，刚柔相互搭配，全靠日复一日打磨练习。早年老师也曾用一串钥匙放在手背，引导我体会松紧变化，当时懵懂不解，如今才算明白。

      恪守适度，中庸之道。老师借用儒家中庸之道点明：习武、养生、处世，万事贵在把握分寸。圣人道理看似浅显，人人皆知，真正践行却殊为不易。

      练功贵在坚持，更忌过量，把握好一个度，我的问题可能就出在这里。每个人年龄、体质、作息各不相同，他人的训练方式与强度，未必适合自己。《黄帝内经》亦强调起居饮食有度、劳作不过度，顺应身体节律，方能长久。

      大道至简，回来想想，有时候问题有点高大上，要从简单做起，慢慢步步向上。习武切忌急于求成。循着自身节奏稳步沉淀，便是最好的修身。

      凌氏拳艺：科学体系，文武双修。

      小凌老师创立的凌氏拳艺。整套拳法遵循科学原理，因材施教，老少皆宜，以心意六合拳与六合八法水浪拳为两大核心：

      一、心意六合拳

      入门先修习轻步站、踩步摇闪把、抡劲这“老三篇”，端正身形、夯实发力根基；再依次演练龙、虎、鹰等十大形，拆分单式反复操练，辅以四把功法，锤炼丹田劲力，完整保留传统实战功用。

      二、六合八法水浪拳

      拳法分三阶段循序渐进练习，摒弃站桩打坐的形式，在动态行拳中静心养气：

1. 慢练筑基：矫正体态动作，疏通经络，侧重调养身心；

2. 快练增力：动作标准不变形的前提下提升速度，强化筋骨与爆发力；

3. 快慢合练：快慢节奏自由切换，兼顾行气养生与实战发力。

      拳法四大优势

1. 有理可循：每一式皆对应拳理，结合拳意体悟，拒绝盲练；

2. 因材施教：年轻人侧重实战单操，中老年人适当降低动作幅度，保护膝腰，以养生为主；

3. 练习便捷：无需专用场地与器械，公园、家中皆可练习，零碎时间也能单式精进；

4. 养战兼备：慢练调理脏腑、改善体虚，快练强身健体、防身自卫。

      苏州一行，打通了我多年练功的瓶颈，我想是我习武路上重要的转折点。老师倾囊相授拳理与处世之道，能否学以致用、融会贯通，全在日后日积月累的体悟与坚持。

      归来静心回味，最深的感悟便是：练功首重养护身体，一味透支体魄，终究练不出真功夫。把握分寸、劳逸结合，不仅适用于习武，亦是为人处世的大智慧。

      寥寥数笔，难报恩师教诲。往后我必谨记师训，修德立身、科学练功，脚踏实地走好习武之路，不负师恩，亦不负半生习武初心。

                                                                                                                                                                                                         2026年6月7日

                                                                     汪家林